Při Zenové meditaci se musíme ovládnout naše myšlenky, dech a celkově tělo. Jako první krok se musíme naučit ovládat své tělo a poté teprve mysl. Jelikož zenová meditace je založena na bezmyšlenkovitém stavu, musíme se naučit zastavit čas. Prvně se dostaneme se svým tělem do nějaké polohy a v poloze delší dobu setrváme. Oči necháváme otevřené a uklidňujeme náš dech, dlouze se nadechujeme i vydechujeme. Tímto krokem se učíme ovládat své tělo. Pokud tento krok zvládneme v několika polohách – i těch, které pro Vás nejsou přirozené a nejpohodlnější, můžeme přejít k ovládání mysli.
Představte si, že ovládáme emoce srdcem a myšlenky prostřednictvím mozku. Nechte sestoupit Vaše myšlenky taktéž na srdce a vše ovládejte pomocí srdce a hrudi. Představujte si, jak ovládáte emoce a myšlenky Vaším středem a jak se stávají jasnějšími a jasnějšími. Nechte, aby s Vámi emoce přirozeně mávaly a nechte je stát se ničím nezkažené.
Toto je jedna ze základních technik zenové meditace.