Zacvičte si během dne

Sedíte celý den v práci a sotva se pohnete? Vrátíte se domu s ukrutnou bolestí zad? Cvičte během dne v práci.

Kliky
Nemusíte dělat kliky v pravém slova smyslu, ale pokud se budete zvedat od stolu, pokuste se vzepřít na rukou a nenechávat všechnu práci jen nohy. Při vzpírání mějte ruce v šíři ramen. Pokud takových kliků uděláte 20 denně, tak to bude optimální počet.

Zacvičte si během dne

Procvičení lopatek
Při sedavé práci trpí Vaše záda a zvláště lopatky. Několikrát během dne se postavte vedle stolu a roztáhněte ruce, jako byste se chtěli rozletět po místnosti. Nezapomeňte přitom na Vaše ramena, zbytečně je nezvedejte k uším. Při rozpažení zkuste lopatkami zatlačit k sobě a nadechnout se. Až budete vracet ruce zpět, vydechněte.

Chůze
Při obědové pauze se procházejte. Každodenně si nechte na procházku alespoň 15 minut. V práci poté budete soustředěnější a odpočatější.

Vyhněte se výtahům
Pokud si můžete vybrat mezi elevátorem / výtahem či schody, Vaše volba by měla být jasná. Myslete na svůj zadek a vyběhněte si schody.

Další zajímavé informace naleznete taky na naši Facebook stránke!

Nejčtenější články

Zenová meditace

Zodpovědné rozhodování

Znáte to, že? Tedy, dospělí. A své děti to také učíte. Společnost nás to učí. A co? Zodpovědnost. V rámci morálky. Za něco, za někoho. Ale co takhle zodpovědnost sám za sebe a k sobě? A kdy je to ještě vyjádření zodpovědnosti a kde je hranice manipulace?

Více »

Další články

Život s duchem

Máte pocit, že Vás někdo sleduje a vídáte kolem sebe bizarní stíny? Květiny Vám usychají a Vaše zvířata se někdy nevysvětlitelně chovají? Pak možná žijete s duchem.

Více »

Zrcadlo naší duše: vztahy

S přicházejícím podzimem nás často napadají myšlenky spojené s partnerským životem a s ostatními vztahy v našem okolí. Duše člověka je hýčkána přáteli a ostatními v okruhu našich blízkých. Najděme chviličku a zamysleme se nad tím, proč nám jsou někteří lidé sympatičtější a bližší než jiní, a jaké spojení to má v hledání správného partnera?

Více »

Životní nutnost

Když se řekne rovnováha, většina z nás si představí stoj na jedné noze, chůzi po něčem velmi úzkém (ideálně po provaze), ale často jde o něco jiného. O něco, co bychom měli ve svém životě udržovat a také o to pečovat.

Více »

Zvládnu to?

Znáte nejistotu, která vám našeptává, že něco nezvládnete? Nevěříte si? Máte obavy, že situace, které vás čekají, jsou natolik obtížné, že do nich raději nejdete? Vězte, že zvládnete mnohem víc, než si myslíte. Jak na to?

Více »

Životní zkoušky

Život nás průběžně zkouší a čeká, jestli v dané situaci obstojíme. Nebojme se však „propadnutí“, dostáváme totiž další a další šance. No, není to skvělá zpráva?

Více »