Správné cvičení při menopauze

Menopauza je termín běžně používaný pro dobu před a po poslední menstruací ženy. Tento proces změny ovlivňuje celou řadu hormonů a jejich hladiny, konkrétněji - estrogen, progesteron a další. Tyto hormony ovlivňují celou řadu činností těla. Poruchy činností v rámci menopauzy můžou být například: návaly horka, neklidný spánek, suché oči, vypadávaní vlasů, osteoporóza a další. Správným cvičením mohou být tyto příznaky méně intenzivní.

Kardiovaskulární činnost
Jako kardiovaskulární cvičení můžeme považovat rychlou chůzi, jízdu na kole a na bruslích, chůze v obtížnějším terénu. Při těchto činnostech by se Vám měla zvýšit frekvence, ale ne natolik, že byste nemohly vést konverzaci. Tyto činnosti byste měly provádět pravidelně každý den v týdnu aspoň 30 minut denně.

Silové cvičení
Aspoň dvakrát týdně byste měli provádět silové cviky. A to aspoň 5 různých cviků s několik opakováními.
Pro oba druhy cviků platí, že byste měly postupem času zvyšovat náročnost i frekvenci

Časté návaly horka
Pro ženy, které trpí častými návaly horka, platí, že by měly často provádět cviky založené na relaxaci a ovlivňující tempo dýchání. Při návalech horka by měla pomoci jóga a meditace. Existuje speciální druh jógy, která je určena právě pro tuto oblast života ženy.
Při silnějších obtížích je důležité poradit se s lékařem, který Vám pomůže nalézt správné cvičení.

Další zajímavé informace naleznete taky na naši Facebook stránke!

Nejčtenější články

Výstražné signály ztenčování viditelného a neviditelného světa – jak postupovat!

Ve které fázi se nacházíte? Průvodce pravou láskou

Láska má být jako pohádka, že? Všude můžeme slyšet, že když najdeme „toho pravého“, hned to poznáme. Ale co se stane, když se příběh zkomplikuje? A co ty tiché chvíle, kdy se objeví pochybnosti, matoucí hádky nebo když vášeň, která kdysi zapálila vaši lásku, začne slábnout? Pokud si kladete tyto otázky, vězte, že nejste sami.

Více »

Další články

Proč se naše sny někdy zdají být nedosažitelné – a co s tím můžete udělat?

Je to zvláštní pocit, který vás trápí, když přesně víte, co chcete v životě dělat. Hluboce uvnitř jasně vidíte, co chcete – partnera, se kterým se skutečně pojíte, svou vlastní firmu nebo knihu, kterou jste chtěli už dlouho napsat. Ale bez ohledu na to, jak moc se snažíte, zdá se, že je to vzdáleno jen o vlásek.

Více »

Naučte se číst znamení: Andělská čísla, synchronicita a vaše cesta

Zažili jste někdy moment, který se zdál být dokonale načasován jako magie? Možná jste se rozhodovali, když najednou zazněla píseň a v textu se mluvili přesně o tom, co jste potřebovali. Nebo jste mysleli na starého přítele a během několika minut se jeho jméno objevilo na vašem telefonu. Možná jste si všimli, že se stále objevovala stejná posloupnost čísel – na vašich hodinkách, na evidenčních číslech, na účtenkách – jako by vám vesmír posílal tichý vzkaz.

Více »

Dvojitá osobnost znamení zvěrokruhu

Pravděpodobně znáte všechny silné stránky svého znamení, ale víte io slabých stránkách? Tyto dvě stránky totiž tvoří jedinečné osobnosti zvěrokruhu. Chcete-li růst v poznání a moudrosti, musíte dobře znát sebe a své slabé stránky - protože z nich můžete vytvořit sílu. Každé znamení zvěrokruhu má dvě tváře – poznejte ty své!

Více »

Sundejte si masku! - Odhalte svou tajnou slabost

Každý člověk má svou slabost, kterou se snaží skrýt před vnějším světem. Jak víte, hvězdy hrají mimořádně důležitou roli při formování naší osobnosti včetně našich zranitelných míst. Nyní si můžete složit masku, protože odhalíme ta nejskrytější tajemství lidí patřících k různým znamením zvěrokruhu, která si možná ani sami nepřiznají.

Více »

Takto můžete uplatnit zákon přitažlivosti v každé oblasti svého života!

Dosáhnout všeho, co jste si kdy přáli, není jen sen! Ve skutečnosti to se snem nemá nic společného. I když je snadné schovat se za masku bezmoci, když se věci nevyvíjejí podle našich představ, vždy máme možnost změnit svoji situaci a vytvořit si život, po jakém jsme vždy toužili. Stačí vědět, jak správně uplatnit zákon přitažlivosti.

Více »