Správné cvičení při menopauze

Menopauza je termín běžně používaný pro dobu před a po poslední menstruací ženy. Tento proces změny ovlivňuje celou řadu hormonů a jejich hladiny, konkrétněji - estrogen, progesteron a další. Tyto hormony ovlivňují celou řadu činností těla. Poruchy činností v rámci menopauzy můžou být například: návaly horka, neklidný spánek, suché oči, vypadávaní vlasů, osteoporóza a další. Správným cvičením mohou být tyto příznaky méně intenzivní.

Kardiovaskulární činnost
Jako kardiovaskulární cvičení můžeme považovat rychlou chůzi, jízdu na kole a na bruslích, chůze v obtížnějším terénu. Při těchto činnostech by se Vám měla zvýšit frekvence, ale ne natolik, že byste nemohly vést konverzaci. Tyto činnosti byste měly provádět pravidelně každý den v týdnu aspoň 30 minut denně.

Silové cvičení
Aspoň dvakrát týdně byste měli provádět silové cviky. A to aspoň 5 různých cviků s několik opakováními.
Pro oba druhy cviků platí, že byste měly postupem času zvyšovat náročnost i frekvenci

Časté návaly horka
Pro ženy, které trpí častými návaly horka, platí, že by měly často provádět cviky založené na relaxaci a ovlivňující tempo dýchání. Při návalech horka by měla pomoci jóga a meditace. Existuje speciální druh jógy, která je určena právě pro tuto oblast života ženy.
Při silnějších obtížích je důležité poradit se s lékařem, který Vám pomůže nalézt správné cvičení.

Další zajímavé informace naleznete taky na naši Facebook stránke!

Nejčtenější články

Zenová meditace

Zodpovědné rozhodování

Znáte to, že? Tedy, dospělí. A své děti to také učíte. Společnost nás to učí. A co? Zodpovědnost. V rámci morálky. Za něco, za někoho. Ale co takhle zodpovědnost sám za sebe a k sobě? A kdy je to ještě vyjádření zodpovědnosti a kde je hranice manipulace?

Více »

Další články

Život s duchem

Máte pocit, že Vás někdo sleduje a vídáte kolem sebe bizarní stíny? Květiny Vám usychají a Vaše zvířata se někdy nevysvětlitelně chovají? Pak možná žijete s duchem.

Více »

Zrcadlo naší duše: vztahy

S přicházejícím podzimem nás často napadají myšlenky spojené s partnerským životem a s ostatními vztahy v našem okolí. Duše člověka je hýčkána přáteli a ostatními v okruhu našich blízkých. Najděme chviličku a zamysleme se nad tím, proč nám jsou někteří lidé sympatičtější a bližší než jiní, a jaké spojení to má v hledání správného partnera?

Více »

Životní nutnost

Když se řekne rovnováha, většina z nás si představí stoj na jedné noze, chůzi po něčem velmi úzkém (ideálně po provaze), ale často jde o něco jiného. O něco, co bychom měli ve svém životě udržovat a také o to pečovat.

Více »

Zvládnu to?

Znáte nejistotu, která vám našeptává, že něco nezvládnete? Nevěříte si? Máte obavy, že situace, které vás čekají, jsou natolik obtížné, že do nich raději nejdete? Vězte, že zvládnete mnohem víc, než si myslíte. Jak na to?

Více »

Životní zkoušky

Život nás průběžně zkouší a čeká, jestli v dané situaci obstojíme. Nebojme se však „propadnutí“, dostáváme totiž další a další šance. No, není to skvělá zpráva?

Více »