Večer si uříznete dva krajíce chleba, každý o síle jeden centimetr. Namažete slabě máslem, přiložíte sýr nebo šunku a krajíce spojíte na sebe. Potom chléb nakrájíte na proužky široké asi tři centimetry.
Každý proužek zabalíte zvlášť do papírového ubrousku a dáte do igelitového sáčku, do něhož přidáte i omyté jablko a vše uložíte do chladničky. Takto připravené jídlo si ráno vezmete s sebou do práce.
Pokaždé, když pocítíte hlad, si jednu porci vyndáte ze sáčku, sáček uložíte, teprve potom rozbalíte kousek chleba a ten pomalu sníte. Pokud vytrváte, dostaví se výsledek v podobě štíhlé postavy.