Zkuste svěsit ramena a přihrbit záda…Myslíte, že přesvědčíte svého společníka o své připravenosti k činu se angažovat ? Určitě ne. Správné držení těla je rovněž skvělý způsob, jak se ochránit před bolestni zad. O dobrém držení těla rozhodují svaly. Správně fungující zádové svaly podpírají páteř zezadu a břišní svaly zepředu. Přemýšleli jste o tom, proč na konci dne pociťujete pobolívání v šíji? Pravděpodobně jste většinu dne strávili skloněni nad psacím stolem, a proto svaly v okolí šíje pracovaly dvojnásobně, aby udržely vzpřímené držení těla.
Hrbení zad může vyvolávat pocity únavy, bolest hlavy a nakonec může i znetvořit postavu. To přeci nesmíte připustit.
Nabízíme několik návodů, které vám umožní vypěstovat si co nejlepší postoj.
Zbavte se napětí. Hrbit se znamená mít kulatá záda, a to vede k mírnému sklonu hlavy dopředu, a následně k napětí svalů ramen a krku. Cvičení zaměřené na narovnání ramen začněte postojem s rameny na stejné úrovni. 10 až 15krát předkloňte hlavu a pak ji zaklánějte. Poté hlavu vytahujte co nejvýše a otáčejte ji ve směru hodinových ručiček. Totéž proveďte na opačnou stranu.
Je namístě podívat se do zrcadla. Zrcadlo vám pomůže zkontrolovat, jak své tělo držíte. Váhu těla rozložte rovnoměrně na obě nohy, ramena zatlačte dozadu, zatáhněte břicho. V této pozici jsou hýždě sevřené a bederní oblast tvoří mírný oblouk.
Zkontrolujte zakřivení. Jednoduchým způsobem, jak zkontrolovat zakřivení páteře, je postavit se ke stěně tak, aby k ní přiléhaly záda a hýždě. V okolí pasu musí zůstat volný prostor pro vsunutí ruky. Pokud tam ruku nevsunete, jste příliš napřímení ( plochá záda). Pokud je zakřivení příliš velké – za zády zůstává prostor větší než dlaň – jde o vadu držení těla zvanou lordóza.
Jak se přestat hrbit. Hrbit se, mít skleslá ramena, vede ke ztíženému dýchání a následně pocitu ospalosti, únavě a nedostatku energie. Zkuste proti tomu něco udělat: postavte se, ramena spusťte podél těla. Semkněte ruce na zádech a spouštějte je k hýždím. Držte je tak, aby vám byly oporou. Zvedněte ramena k uším a potom je spouštějte, lokty se pokuste přitáhnout k sobě. Tímto způsobem se k sobě přibližují lopatky. Svaly hrudníku budou napnuté, zádové svaly naopak v kontrakci. Opakujte několikrát za den.
Jednu nohu nahoru. Pokud budete delší dobu stát, můžete se snadno uvolnit, dáte-li jednu nohu do vyvýšené polohy. Tato poloha zmenšuje napětí zádových svalů.
Správná poloha v autě. Pamatujte na správné sezení v autě. Zadek je třeba posunout dopředu, abyste dobře dosáhli na pedály a ohnutá kolena byla o něco výš než kyčle. Záda si můžete podložit polštářkem, stejně jako hýždě.
Ověřte si, zda sedíte správně. Dobrým testem, který umožňuje zhodnotit polohu vsedě, je ověření, zda zadek ideálně přiléhá k podložce. Pokud tento pocit nemáte, určitě sklouzáváte ze židle a v důsledku toho máte schýlená ramena a ohnutá záda.
Vysuňte jednu nohu. Oblíbeným trikem televizních moderátorů je vysunout jednu nohu dopředu. Jednoduchý cvik: sedíte na kraji židle, jednu nohu zasuňte pod židli a druhou vysuňte kvůli rovnováze. Tímto prostým způsobem si ideálně narovnáte záda.
Čtvrthodinka uvolnění. Během dne musíte nechat záda alespoň chvíli odpočinout. Můžete si lehnout třeba na podlahu, dát nohy nahoru – 15 minut takové relaxace postačí.
Kočičí hřbet. Když vstanete ráno z postele ( a také na konci dne ), nezapomeňte provést pár jednoduchých cviků, např. několik úklonů nebo tzv. kočičích hřbetů.