Nedostatek spánku je ničivý pro naše fyzické i psychické zdraví. Ale nezoufejte, pokud máte období špatného spánku. Vždy jsou možnosti, jak si svůj stav a náladu zlepšit.
Pravidelnost a řád
Vím, že je otravné pořád číst nebo slyšet rady o životosprávě a pravidelném řádu, ale pokud se vám nedaří spát, vězte, že vám nejlépe pomůže, když si urovnáte priority a péči o sebe. Zkuste se zamyslet nad tím, jak nejlépe můžete docílit pravidelnosti v uléhání, vstávání, a hlavně v jídle a hydrataci. Jídlo zvolte zdravé bez polotovarů. Za prvé domácí vaření z čerstvých surovin je nejlevnější, za druhé nejzdravější. Víte, co jíte, a neutrácíte majlant za fast food nebo prapodivné nezdravé jídlo s nulovou výživovou hodnotou.
Pečuji o sebe
Když se spánku nedaří, o to více bychom měli najít cesty, jak si doplnit energii. Ta přichází ze zmíněného jídla, dostatku vody s citronem nebo ovocnou šťávou, případně díky bylinným a ovocným čajům.
Další možností, jak získat sílu, je správný dech. Zkuste se několikrát hluboce a pomalu nadechnout a vydechnout. Klidný dech vám uvolní mysl i svaly, a lépe usnete. Stačí si jen vzpomenout a zkusit to.
Příštím krokem v sebepéči v případě krátkého spánku je relaxace, meditace, trocha pohybu a pobyt na čerstvém vzduchu. Stačí se po ránu opláchnout vlažnou vodou, vyrazit na chvíli ven, a zase vám přijde energie, i když třeba jen na chvíli. Nezapomeňte si ale zjednodušit program dne, pokud jste zásadně málo spali. Mozek stejně neošálíte, a dlouhodobá nespavost není nikdy dobrá. O to více se o sebe starejte, tedy pokud chcete být spokojení a zdraví.
Pohyb, dech a radost
Malé radosti všedního dne vám zlepší náladu. Když se dobře nevyspíte, můžete být podráždění. Je jen krok k hádkám, pocitu neštěstí a zaměření se na negativní aspekty života. Zkuste se nadechnout, chvilku se protáhnout, a zkusit se zaměřit na věci, které fungují. Je stále dost krás na světě, i když život není jednoduchý. Zkuste si jen uvědomit, že jsou cesty, jak z nesouladu ven. Pokud budete myslet na sebe a vytvoříte si pravidelnější řád, třeba i lépe usnete a budete se cítit skvěle.