Ranní rozcvička. Cvičte každé ráno čtvrt hodiny. Den tak začnete klidněji, bez pocitu, že vás čeká spousta věcí, které nezvládnete.
Snídaně. Správná snídaně musí obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Tuků nemusíte jíst přespříliš, stačí bílkoviny, které skvěle uchovávají energii. Vhodné jsou zejména pokrmy z obilnin ve spojení s mlékem, např. housky, nízkotučný jogurt nebo měkký tvaroh.
Neztrácejte zbytečně energii. Je lhostejné, zda váš stres způsobují pracovní problémy anebo rodinné hádky, pokuste se problémy vyřešit co nejrychleji a zbavte se stresu.
Vypněte televizi, rozsviťte si lampu na čtení. Vyhýbejte se nudným činnostem „vysávajícím“ energii, jako je sledování televize. Zkuste si místo toho třeba číst. Čtení má na vnitřní energii lepší vliv.
Nezapomínejte na tělesnou aktivitu. Cvičení dodává energii.
Berte na vědomí své biologické hodiny. Celodenní rytmus je jako naše vnitřní hodinky, které regulují krevní tlak i tělesnou teplotu v různých denních i nočních dobách. Toto chemicky řízené působení je odpovědné za výkyvy aktivity – od skvělé kondice až po psychickou a fyzickou únavu.
Nezapomínejte na zdravou výživu. Jídelníček, který má malou výživnou hodnotu, bývá zdrojem únavy. Měli byste tedy svou stravu doplňovat třeba o vitamíny.
Nekuřte! Kouření cigaret zhoršuje příliv kyslíku do tkání a v důsledku toho se projeví únava. Nemůžete ovšem čekat, že se začnete cítit lépe hned druhý den poté, co jste s kouřením přestali. Nikotin dočasně působí jako stimulátor a jeho nedostatek může vyvolat pocit únavy.
Správná tělesná hmotnost. Pokud máte nadváhu a víte, že byste měli zhubnout, určitě se budete cítit lépe, až se vám to podaří. Musíte pochopitelně dodržovat rozumnou dietu, hladovka nic nevyřeší. Rychlý úbytek váhy není zdravý a vede k oslabení organismu.
Nespěte příliš dlouho. Příliš dlouhý spánek vyvolává pocit „těžké hlavy“ po celý následující den. Většině lidí by mělo stačit 6 až 8 hodin spánku. Nižší počet hodin je ovšem stejně, nebo i více, škodlivý.
Dýchejte zhluboka. Podle mnoha lékařů a sportovců je to jeden z nejlepších způsobů relaxace a získání energie.
Obklopte se barvami. Pokud bydlíte v tmavém, ponurém bytě, budete stále unavení. Odhrňte závěsy a vpusťte do bytu trochu světla. Z mnoha výzkumů vyplývá, že barvy mají na energii člověka značný vliv. Např. červená barva povzbuzuje a dodává energii, kdežto zelená zvyšuje na delší dobu koncentraci.
Hudba dodává sílu. Oblíbená hudba zlepšuje náladu a dodává energii. Můžete poslouchat rock, jazz nebo Franka Sinatru – sami nejlépe víte, co je pro vás nejlepší .
Únavu smyjte. Pokud je to možné, opláchněte si obličej studenou vodou. Pokud jste doma, vysprchujte se. Tryskající voda vysílá do okolí záporně nabité ionty a mnoha lidem záporně ionizovaný vzduch zlepšuje náladu a vyvolá příliv energie. Je tomu tak proto, že studená voda povzbuzuje krevní oběh a má kladný vliv na činnost hormonů a svalové napětí. Právě proto je dobré únavu „smývat“.
Nikdy nezapomínejte pít vodu. Pokud vás čeká větší námaha, pijte více než obyčejně. Je-li to možné, noste neustále u sebe láhev s vodou.
Nepřehánějte to s kofeinem. Jeden nebo dva hrnečky kávy povzbudí organismus k činnosti, ale tím to končí. Příliš mnoho kofeinu škodí stejně tak jako přemíra čehokoliv jiného.
Únava může být příznakem nemoci. Únava je někdy signálem, že máte něco změnit ve svém způsobu života, ale může být i prvním příznakem nachlazení nebo chřipky, případně i vážnějšího onemocnění. Každá chronická nemoc (cukrovka, plicní choroby, anemie) se může projevovat únavou. Únava může být doprovodným příznakem mnoha nemocí, např. zánětu jater, mononukleózy, onemocnění štítné žlázy. Jestliže tedy trpíte chronickou únavou, neurčujte si diagnózu sami a navštivte lékaře.